콜레스테롤 낮추는 방법 혈관 건강에 좋은 음식 체크

콜레스테롤 낮추는 방법 혈관 건강에 좋은 음식 체크

 

우리가 생활을 하고, 식사를 할 때 인스턴트나 패스트푸드와 같은 식품으로 끼니를 해결하는 분들을 쉽게 만나볼 수 있는데요. 여기에 잦은 외식, 회식으로 폭음, 폭식을 하는 분들도 적지 않습니다. 이러한 좋지 않은 식습관은 몸에 좋은 영양의 섭취를 저해할 뿐 아니라 각종 혈관질환의 발생위험도 높이기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 혈관 건강에 좋은 음식 살펴보고, 콜레스테롤 낮추는 방법 함께 알아보도록 할께요.

대부분의 사람들이 콜레스테롤이라는 단어를 들으면 떠오르는 것이 나쁘다는 인식인데요. 사실 콜레스테롤이 과도했을 때에는 문제가 될 수 있지만 우리 몸에 필요한 성분임은 분명합니다. 콜레스테롤이 과도하면 고혈압이나 고지혈, 당뇨와 같은 성인질환을 유발할 수 있는데요. 심각해지면 뇌졸중과 같은 생명을 위협할 수 있는 질환의 원인이 되기도 합니다.

이와 같은 콜레스테롤이 우리 몸에 과도하게 쌓이는 원인은 좋지 않은 식, 생활습관이 크다고 할 수 있는데요. 패스트푸드나 인스턴트, 맵고 짠 음식, 기름진 음식 섭취를 줄이도록 해야 합니다. 또 흡연이나 과음을 하는 경우 혈관을 좁게 만들며 콜레스테롤을 더욱 높이는 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

평상시 콜레스테롤 낮추는 방법을 잘 알아두시고, 건강을 돌보는 것이 좋은데요. 콜레스테롤을 낮추는 일은 사실 어려운 일은 아닙니다. 식습관을 어느 정도 개선하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있는데요. 따라서 지금부터라도 개선을 위하여 노력하여 주시는 것이 좋습니다. 그럼 평소 챙길 수 있는 콜레스테롤 저하에 좋은 음식 살펴볼게요.

콜레스테롤 낮추는 방법에 좋은 음식으로 견과류를 챙겨주세요. 견과류는 불포화지방산이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 저하에 도움을 주는데요. 또 해조류인 미역이나 다시마, 톳과 같은 식품 역시 체내노폐물제거를 도와주고 콜레스테롤 낮추는데 좋아 함께 챙기시면 도움이 됩니다. 이밖에도 신선한 과채류를 골고루 챙겨주시는 것도 잊지 말아 주세요.

혈액의 원활한 순환과 개선을 도와주는 청혈에도 이로운 양파는 물론 몸속 노폐물 배출, 소화기능 개선에 도움 주는 늙은 호박이나 연근, 양배추, 고구마, 가지, 브로콜리와 같은 채소류도 콜레스테롤 낮추는 음식으로 종종 섭취해주셔야 해요.

그리고 동물성 지방이 과도하게 함유된 음식을 피하는 것이 좋은데요. 지방함유량이 높은 붉은 육류는 수치를 높일 수 있기 때문에 영양을 해치지 않을 정도로 비교적 지방이 적은 부위를 선택하여 섭취하면 좋습니다. 또 굽거나 튀기는 대신, 삶거나 익히는 조리법으로 섭취하시면 도움이 됩니다. 또 불포화지방산, 오메가3가 함유된 등 푸른 생선류를 혈관 건강에 좋은 음식으로 챙겨주세요.

비만, 과체중을 방지하기 위하여 운동요법을 꾸준히 실천하는 것도 무척 중요한데요. 비만하지 않은 체중이라 하더라도 내장지방이 있는 분들이 많기 때문에 방심하지 말고 적절한 운동요법을 통하여 콜레스테롤을 낮추고 체질과 면역을 강화하도록 해주세요.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액을 맑게 해 주는 혈관 건강에 좋은 음식, 영양소 가득한 식품 고루 챙기시고, 올바른 생활습관 유지하며 건강한 삶 오래 이어나갈 수 있으면 좋겠습니다 ^^

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터