지방간 초기 증상 관리 예방 위한 지방간에 좋은 음식

지방간 초기 증상 관리 예방 위한 지방간에 좋은 음식

 

과거와는 달리 외식문화가 발달하고, 기름지고, 자극적인 식품들의 잦은 섭취, 또 배달음식을 자주 섭취하게 되며, 맛있고, 편리하지만, 과다한 나트륨의 섭취, 고칼로리 석사로 우리 몸에 여러 가지 이상 신호가 발생하게 됩니다.

특히 지방간 초기 증상이 나타날 우려가 높으므로 더욱 각별히 신경 쓰는 것이 좋은데요. 오늘은 증상은 어떤 것이 있는지 살피고 지방간에 좋은 음식 소개드릴게요. 간에 중성지방이 5% 이상 차지하고 있을 때 지방간이라 하는데요. 음주로 인한 알코올성 지방간, 그리고 비 알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

과도한 음주로 지방간이 나타나거나, 약물부작용, 과다한 탄수화물 섭취, 서구화된 식습관, 비만, 당뇨, 유전적 원인에 의하여 비 알코올성 지방간이 나타날 수 있으므로 평소 올바른 식생활습관을 갖는 것이 좋습니다.

지방간은 한 가지 요인으로 발생하는 것이 아니라 복합적인 원인에 의하여 나타날 수 있으므로 평소 관리에 신경 쓰는 것이 좋은데요. 비만, 과체중의 경우 정상체중을 유지하여 주시고 당뇨가 있거나 과도한 음주를 즐기거나 콜레스테롤 수치가 높은 분, 염증성 장질환을 가지고 있다면 정기적으로 진단을 받고 증상이 나타나지 않도록 해야 합니다.

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지방간 초기 증상은 대부분 자가진단으로 알기 어려운 경우가 많은데요. 식욕부진이나 무기력, 만성 피로를 느낀다면 증상을 의심하고 진단을 받는 것이 좋습니다. 또 정상적인 간은 갈비뼈 아래 간이 만져지지 않지만, 만일 무엇인가 만져진다면 간비대가 발생한 것으로 지방간에서 나타날 수 있으며 그렇지 않다 해도 간에 어떠한 문제가 일어난 것이기 때문에 반드시 진단을 받도록 해 주세요.

그럼 평소 챙길 수 있는 지방간 초기 증상 회복에 도움이 되는 지방간에 좋은 음식 몇 가지 살펴볼게요. 지방간에는 고단백식사를 하는 것이 좋은데요. 등 푸른 생선류는 불포화지방산, DHA가 포함되어 혈중 콜레스테롤 저하에 도움을 주는 식품으로, 지방간 외에도 심근경색, 고혈압에도 도움이 됩니다. 그리고 두부, 청국장은 양질의 단백질을 공급하며 소화가 잘되어 지방간에 좋은 음식으로 챙겨주세요.

이 외에도 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 녹황색 채소를 골고루 챙겨주시는 것이 도움이 되는데요. 시금치나 미나리, 당근, 브로콜리와 같은 지방간에 좋은 음식을 골고루 챙겨주시면 도움이 됩니다. 지방간 관리하실 때 고단백식사가 좋다고 말씀드렸지만, 극단적인 고단백 식사는 지방간을 악화할 수 있으므로 적절한 양을 식단에 꾸려주시고 골고루 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.

지방간 초기 증상은 운동요법을 통하여 체내에 남은 에너지를 간에 쌓이지 않도록 하며 연소시키는 것이 좋은데요. 꾸준히 내 몸에 알맞은 운동요법을 통해 증상을 개선하며 완화하도록 노력하여 주세요.

또 음주, 흡연은 반드시 삼가도록 합니다. 각종 합병증을 일으킬 수 있는 지방간, 질환 예방 관리에 도움이 되는 지방간에 좋은 음식, 영양소 챙기면서 초기에 질환을 다스릴 수 있도록 노력하여 주세요.

 

 

 

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