지방간 없애는 방법 간 건강 튼튼히 지켜주세요

지방간 없애는 방법 간 건강 튼튼히 지켜주세요

 

속 쓰림, 더부룩함, 소화불량과 같은 소화기질환, 여기에 스트레스, 과로, 만성적인 피로 등으로 인해 건강을 악화되어 고생하시는 분들이 주위에 많으시죠. 특히 지방간을 앓고 계신 분들도 적지 않기에, 평소 올바른 식습관과 생활습관을 통해 건강을 지켜나가셔야 합니다. 피로와 스트레스는 쌓이지 않도록 하고, 금주 또한 실천하시면 좋습니다.

이번에는 많은 분들께서 걱정하는 지방간 증상에 대해 살펴보고, 지방간 없애는 방법, 지방간에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중에 지방 역시 빠질 수 없는데요. 그러나 간에 지방이 과도하게 축적되면 건강을 해칠 수 있습니다. 간을 100%로 보았을 때 5% 이상 지방이 분포하면 지방간으로 보는데요. 올바른 식, 생활습관을 통해 관리해야 합니다.

전신 권태감이 들고 만성피로를 느낄 수 있으며 드문 경우이긴 하지만 복부 통증이 함께 나타날 수 있는데요. 단순히 피로, 소화불량으로 치부하지 마시고 정확히 진단을 받아 개선하여 주시는 것이 좋습니다. 그대로 방치하는 경우 만성간염이나 간경변, 심각하게는 간암으로 변이 될 수 있기 때문에 지방간 없애는 방법을 잘 알아두시면서 좋은 음식을 섭취하여 주세요.

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고열량, 고지방식, 맵고 짠 음식의 섭취를 줄이시면서 지방간 위험요소가 되는 식품을 자제하는 것이 좋은데요. 대신 저염, 저당으로 음식을 조리하여 주시면서 지방간 없애는 방법에 좋은 음식을 챙겨주시는 것이 좋습니다. 그럼 평상시 챙길 수 있는 지방간에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴볼게요.

불포화지방산을 포함하고 있는 등 푸른 생선류를 챙겨주세요. 고등어나 꽁치, 정어리와 같은 등푸른 생선류에는 붉은 육류를 대신할 단백질을 섭취할 수 있으며 혈행개선에도 좋아 식단에 꾸리시면 도움이 되는데요. 또 혈액을 맑게 해 주며 간 건강에도 좋은 부추와 미나리, 샐러리와 같은 야채를 고루 챙기시는 것도 잊지 말아 주세요.

그리고 지질 형성을 방지하여 주는 브로콜리, 시금치와 같은 녹채류를 챙기시는 것도 도움이 되는데요. 이와 같은 식품들을 고루 챙기면서 비타민과 무기질 함량이 높은 야채와 과일을 편식하지 마시고 챙겨주시면 좋습니다.

또 스트레스, 과로를 음주나 과식으로 해소하지 않고, 운동요법 또는 건전한 취미활동을 통해 해소하며 충분한 휴식을 취하도록 해 주세요. 지방간 위험을 높일 수 있는 과체중이나 비만을 방지하기 위해서라도 운동요법을 꾸준히 실천하는 것은 좋은 습관인데요.

과음과 흡연을 하는 것은 간에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 반드시 삼가하여주세요. 각종 질환을 유발하는 원인이 될 수 있는 지방간, 조기 개선할 수 있도록 노력하여 주시면서 지방간 없애는 방법 잘 기억해 주시고 지방간에 좋은 음식, 좋은 영양소 챙기며 건강하고 행복한 삶 누릴 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

 

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