어르신 기력회복에 좋은 음식 바로알고 회복에힘쓰세요

어르신 기력회복에 좋은 음식 바로알고 회복에힘쓰세요

 

최근처럼 하루 기온차가 심해지는 환절기에는 기운이 더 없고, 힘들다고 호소하시는 분들이 많아지곤 하는데요. 이런 때면 특히 고령이신 분들, 어르신분들은 건강관리에 더 힘쓰고, 면역밸런스를 올바르게 유지하려는 노력이 필요합니다. 평소 어르신 기력회복에 좋은 음식을 잘 챙겨주시면서 건강을 회복해야 합니다.

이번에는 평소 원기, 기력회복을 위해 챙겨주심 도움이 되는 좋은 식품에 대해 살펴보고, 관리방법도 체크해 보도록 하겠습니다. 기력이 저하되게 되면 신진대사가 활발하게 이루어지지 않고, 혈액순환도 원활히 이루어지지 않게 됩니다. 이때는 평소처럼 음식물을 섭취하더라도, 영양소의 충분한 흡수가 어렵고, 아침에 일어나는 일조차 버거워지곤 합니다.

또한 나이가 들어가며, 소화가 잘 되지 않기도 하고 피로가 몰려 일상생활에도 불편을 겪게 되는데요. 때문에 평상시 어르신 기력회복에 좋은 음식, 영양소 챙기면서 기력을 회복할 수 있도록 하고 충분한 휴식, 수면을 취하시는 것이 중요합니다. 사실 이와 같은 방법은 누구나 알고 있는 사실이죠. 그렇지만 현대인은 이와 같은 습관을 모두 챙기기가 어렵기 때문에 실천하는 것은 쉽지가 않습니다.

따라서 건강상태에 더욱 도움 되는 영양소의 섭취, 음식섭취에 더욱 중점을 두게 되는 경우가 많은데요. 또 수분보충에도 꾸준히 신경 쓰시는 것이 좋습니다. 목이 마르지 않더라도 물은 충분히 섭취하도록 하고 만약 어지럼증이나 쇠약감, 심각한 피로가 있다면 기력 문제가 아닌 다른 질환이 있지 않은지 확인하며 작은 이상증세도 놓치지 말아 주세요.

또 평상시 나의 삶의 활력이 될 수 있는 취미활동, 나의 컨디션에 맞는 운동요법을 꾸준히 실천하여 주시면서 기력회복에 좋은 음식 섭취하여 주시면 더욱 도움이 됩니다. 특히 체온 조절을 능률적으로 할 수 있게 도와주는 음식들 챙겨주시면 좋은데요. 수분과 염분, 비타민이 포함되어 있는 음식, 소화가 잘되는 음식 등으로 식단을 구성하시면 도움이 될 수 있습니다.

그럼 어르신 기력회복에 좋은 음식 어떤 것이 좋을지 소개드리도록 할게요. 수분 함량이 높고 식이섬유와 전해질, 칼륨성분이 풍부한 음식 오이를 챙겨주세요. 오이는 기력을 회복하면서 피로 해소에도 도움을 주는 음식으로 챙길 수 있는데요. 다만 콩팥 건강이 좋지 않은 분들이라면 섭취에 주의하고 적절한 양을 챙길 수 있어야 합니다.

또한 포도당, 과당을 포함하여 피로 해소에 도움을 주며 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 포도를 챙겨주세요. 또 유기산을 함유하고 라이코펜 성분이 풍부하여 항산화 작용에 좋은 역할을 하는 토마토를 챙겨주시는 것도 좋습니다. 이 외에도 유해산소 억제에 좋은 성분을 포함한 라즈베리나 블루베리, 딸기와 같은 베리류를 함께 식단에 꾸려주세요.

또 비타민이 부족할 때에 발생할 수 있는 무기력증과 만성피로, 어깨결림, 구내염과 같은 증상들을 개선하기 위해서라도 제철과일과 야채를 골고루 편식 없이 드시는 것이 좋습니다. 또한 당근이나 브로콜리와 같은 식품들은 탄수화물과 지방, 단백질은 에너지 발생 작용효소의 보조역할을 도와주므로 이와 같은 항산화에 좋은 음식들 함께 챙겨주세요.

이와 같이 어르신 기력회복에 좋은 음식, 영양소 꾸준히 챙겨주시면서 나의 컨디션에 맞춘 운동요법을 무리하지 않는 선에서 조금씩 시간과 강도를 늘리며 실천하여 주시는 것도 잊지 말아 주세요. 초기에는 힘들 수 있지만 조금씩 시간과 강도를 늘리게 되면 체력이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

또 스트레스와 과로는 가급적 멀리하여 주시고 건강하고 건전한 취미활동을 하시는 것도 도움이 되는데요. 불규칙하고 좋지 않은 식, 생활습관은 삼가며 기력회복에 좋은 음식 챙기고 신진대사를 활성화시켜주세요. 활력 있고 건강한 삶을 위하여 좋은 영양소 체크하시고, 튼튼한 생활 오래오래 지켜나가시길 바라겠습니다.

 

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터