알콜성 지방간 없애는 방법 금주 관리가 중요해요

알콜성 지방간 없애는 방법 금주 관리가 중요해요

 

잔업, 과로, 늦은 야식 등으로 스트레스가 누적되고, 퇴근 후 술 한잔으로 시름을 달래는 분들 적지 않으실 텐데요. 하지만 하루 이틀 이러한 음주가 잦아지고, 기름지고, 자극적인 음식들을 섭취하다면 보면 위, 장 건강은 물론 간 건강이 악화되어 고생을 하실 수 있습니다.

특히 잦은 음주로 인해 알콜성 지방간은 점점 증가하고 있는 추세로 항상 주의하며 건강을 살필수 있어야 합니다. 오늘은 알콜성 지방간 없애는 방법 살펴보면서 평소 챙길수 있는 지방간에 좋은 음식 함께 소개드리도록 할게요.

정상적인 간은 지방이 차지하는 비율이 5% 미만인데, 이보다 많은 지방이 축적되어 있는 경우를 지방간이라 합니다. 지방간은 비알콜성 지방간, 그리고 알콜성 지방간으로 나뉘는데요.

알콜성 지방간은 음주를 많이 하게 되면 간에서 지방 합성이 촉진되어 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아 나타나게 되는데요. 간에 이상을 야기할 수 있는 음주량은 남성을 기준으로 하루 30~40g 이상의 알코올로 소주로는 약 반 병, 맥주로는 2병 정도에 해당하는 음주량입니다. 따라서 알콜성 지방간 없애는 방법 첫 번째는 바로 금주, 절주가 필요합니다.

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대부분의 지방간은 증상이 거의 없어 간과하기 쉬운데요. 가끔 간이 위치한 오른쪽 상복부가 뻐근하게 느껴지거나, 피로감이 있을 수 있으나 잘 느끼지 못하는 경우가 대부분입니다. 이와 같은 지방간을 방치하게 되면 지방간염, 간경변증까지 도달할 수 있으므로 음주습관을 개선하고 알콜성 지방간 없애는 방법에 좋은 음식과 영양소를 챙기며 관리하는 것이 좋습니다.

그럼 평상시 챙길 수 있는 지방간에 좋은 음식 몇 가지를 살펴볼게요. 비타민C와 철분, 칼슘 등의 성분이 풍부한 부추는 물론 간세포 재생을 돕고, 비타민이 풍부한 토마토도 좋아요. 또 카레에 함유된 강황은 커큐민 성분을 가지고 있어 담즙분비를 촉진시켜 간 기능을 강화하는데 좋은데요. 간 독소 제거에도 좋으니 자주 챙겨주세요.

또 양질의 단백질을 챙기시는 것도 잊지 마셔야 하는데요. 지방이 적은 닭가슴살이나 두부, 콩을 적당량 섭취하시면 좋습니다. 그리고 불포화지방산, 타우린이 함유된 고등어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선류를 챙겨 콜레스테롤 저하를 도울 수 있도록 해주세요.

이와 같은 간수치를 낮추고, 기능회복에 이로운 지방간에 좋은 음식을 챙기면서 고열량, 고지방식을 피하고 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 알콜성 지방간 없애는 방법이라 할 수 있어야 합니다.

또 너무 당연하지만 알콜성 지방간 없애는 방법에 가장 좋은 것은 두말할 것 없이 금주인데요. 금주, 금연은 물론이고 비만, 과체중을 예방하고, 체질을 높이기 위해 바른 걷기나, 자전거, 수영과 같은 유산소운동도 꾸준히 해주시면 좋습니다.

너무 기름기가 많고, 달고 짠 음식, 자극적인 음식들의 잦은 섭취를 줄이시고, 저지방, 저염, 저당식으로 조금씩 자주 드시는 식습관을 가져주시는 것도 좋습니다. 하루아침에 개선되기 힘들기에 꾸준한 관리가 중요합니다. 기력 원기회복 음식, 지방간에 좋은 음식 잊지 마시고, 잘 챙겨주시면서 건강을 돌보아주시길 바라겠습니다 ^^

 

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