산모에게 좋은 음식 산후조리 관리 중요해요 강복자흑염소

산모에게 좋은 음식 산후조리 관리 중요해요 강복자흑염소

 

평소 인스턴트, 패스트푸드, 기름지고 자극적인 음식들을 자주 섭취하게 되면, 당장 입맛은 좋을 수 있지만 장기적으로는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수밖에 없는데요. 특히 산모분들의 경우 더 그러한데요. 이번에는 출산 후 산모에게 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아보고, 빠른 회복, 개선을 위한 산후조리 관리 방법에 대해서도 살펴보겠습니다.

출산 후에는 산후풍 예방 몸조리를 위해 좋은 영양소의 섭취가 매우 중요합니다. 특히 비타민, 무기질, 철분의 충분한 섭취가 필요한데요. 산모에게 좋은 음식으로 잘 알려진 시금치, 콩과 같은 식품을 챙기면서 비타민과 각종 미네랄이 풍부한 제철과일 및 야채를 골고루 편식 없이 챙기시면 도움이 될 수 있습니다.

반면에 카페인 함량이 높은 커피나 홍차를 자주 마시게 되면 철분의 흡수를 방해할 뿐만 아니라 모유수유를 하는 경우 아이에게 전달될 수 있으므로 산욕기에는 삼가는 것이 좋습니다. 또 부종 제거 및 아이의 건강을 위해 모유수유를 하는 경우에는 칼로리 섭취량을 평소보다 2~300kcal 정도 높여주시고 과도하게 칼로리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

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수유를 할 때에는 특히 단백질, 칼슘을 고루 챙겨주시는 것이 좋은데요. 단백질은 아이의 두뇌 및 신경, 신체 세포 형성에 중요한 역할을 하게 됩니다. 따라서 수유할 때에는 양질의 단백질을 고루 챙겨주시는 것이 좋은데요. 산모의 골다공증 방지와 아이의 신체발달을 위해서라도 칼슘은 충분히 공급받는 것이 좋습니다.

출산을 한 후에는 산후조리에 좋은 영양소, 관리 방법을 체크하면서 건강을 회복하고 산후풍을 유의해야 합니다. 잊지 않고 챙겨야 하는 산모에게 좋은 음식 소개드릴게요. 양질의 단백질, 불포화지방산, 칼슘 및 철분을 챙겨줄 수 있는 견과류를 챙겨주세요. 또한 기력회복에 좋은 전복과 같은 식품을 잘 익혀 드시는 것도 좋습니다.

또한 자궁수축에 도움을 주고 모유가 잘 돌 수 있게 해주는 미역과 같은 해조류를 적절히 식단에 꾸려주시는 것도 좋은데요. 이와 더불어 온양성 식품으로 잘 알려진 흑염소는 신진대사와 혈액순환 개선에 도움을 주고 몸을 따뜻하게 해 주어 산모에게 좋은 음식으로 적극 추천할 수 있습니다.

이처럼 산모에게 좋은 음식, 영양소들을 충분히 챙겨주시고 체크하여 주시면서 수분 부족이 되지 않도록 물을 평소보다 자주 드시는 것도 잊지 말아 주세요.

또한 음주, 흡연은 반드시 삼가고 지나친 카페인 섭취를 피하며 가벼운 운동요법으로 본래의 체중에 돌아갈 수 있도록 해야 합니다. 행복하고 즐거운 육아생활, 건강한 몸과 함께 이어나가실 수 있도록 노력해 주세요 ^^

 

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