무릎 연골에 좋은 음식 뼈를 튼튼하게 해줘요

무릎 연골에 좋은 음식 뼈를 튼튼하게 해줘요

 

우리 매일 쉼 없이 사용하게 되는 관절 중 무릎 관절의 중요성은 이루 말할 수 없지요. 이 관절을 쿠션처럼 감싸주는 역할을 하는 것이 연골인데, 자주 사용하는 관절일수록 연골 손상이 잦을 수 밖에 없습니다. 연골 손상은 여러 가지 원인에 의하여 일어날 수 있기 때문에 항상 주의하고 관절 및 연골 건강을 관리하여 주시는 것이 좋은데요.

특히 무릎 연골 부위는 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 개선과 치유를 위하여 노력하는 것이 대단히 중요합니다. 모든 관절은 각각의 역할을 다 하고 있지만, 특히 무릎과 같은 경우 손상으로 인해 일상생활은 물론이고 이동 시 무리가 따르게 되어 불편감을 초래할 수 밖에 없는데요. 오늘은 연골 손상 증상 및 원인에 대하여 살피고, 연골에 좋은 음식 알아볼게요.

우리가 알고 있는 무릎 손상의 원인은 대부분 노화로 알고 있고, 실제로도 노화가 가장 많습니다. 하지만 이외에도 여러 원인으로 인해 손상될 수 있으므로 평소 관리에 철저한 것이 좋은데요. 가벼운 증상일지라도 방치하지 않고 만성이 되지 않게 해야 합니다. 또 무릎 연골에 좋은 음식 및 영양소를 챙기면서 관절 건강을 지킬 수 있도록 해 주세요.

무릎에 손상이 일어나면 열감과 붓기를 동반하게 됩니다. 또 통증이 나타나기도 하는데요. 무릎을 펴고 구부릴 때 소리가 뚝뚝 나거나 걸음을 걸을 때 소리가 나는 경우 연골 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 만일 한쪽 다리에만 약한 증상이 있다고 해서 방치하게 되면 결국 다른 쪽 다리에도 무리를 주어 결국에는 양쪽 모두 손상이 될 수 있으므로 초기에 바로 잡도록 해야 합니다.

 

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비만, 과체중의 경우 정상체중을 유지하고 무릎에 무리를 주지 않도록 하는 것이 필요합니다. 또한 주기적으로 무리하지 않는 선에서 운동요법을 통하여 관절 건강을 살펴주세요.

평소 무릎 연골에 좋은 음식 챙기면서 관리하시면 더욱 좋은데, 몇 가지 살펴보겠습니다. 연골, 관절에 이로운 영향을 주고 칼슘이 풍부한 멸치, 우유, 치즈와 같은 음식을 골고루 챙겨주세요. 또한 항염, 소염에 효과적인 것으로 잘 알려져 있는 진저롤 성분이 함유된 생강을 무릎 연골에 좋은 음식으로 잊지 않고, 드시는 것도 좋습니다.

그리고 항산화 효과를 가지고 있는 라이코펜 성분이 함유되어 있는 토마토, 비타민A가 풍부한 당근, 칼륨과 칼슘이 함유되어 있으며 각종 비타민이 풍부한 시금치와 같은 녹채류를 무릎 연골에 좋은 음식으로 챙기시는 것도 잊지 말아 주세요.

무릎관절과 연골에 부담을 덜 수 있는 운동을 통하여 손상을 개선할 수 있도록 하고 지방이 과도한 음식 섭취나 인스턴트, 카페인, 음주, 흡연 등 건강에 좋지 않은 습관을 피하여 주시면서 염증을 악화시키지 않도록 노력해 주세요.

평소 가벼운 운동을 통해 근력, 체력을 기르시고, 건강한 식습관, 생활습관과 무릎 연골에 좋은 음식, 관절에 좋은 영양소가 풍부한 식품 잘 챙기시면서 튼튼하고 건강한 삶 오래 유지하여 주시면 좋겠습니다.

 

 

 

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