모유수유에 좋은 음식 산후조리 식품 놓치지말고 건강지키세요

모유수유에 좋은 음식 산후조리 식품 놓치지말고 건강지키세요

 

출산 후 아이를 키울 때 모유수유를 하게 되면 우리 아기에게 훌륭한 영양원이 되어, 병치레를 줄이고, 건강을 지키는데 많은 도움이 되지요. 또 엄마의 산후조리에게 좋은 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 수유를 할 때는 옥시토신 호르몬이 분비되면서, 자궁의 수축을 돕고, 분만 후 출혈 관리에도 도움을 주기 때문입니다.

이처럼 모유수유는 자연적으로 산모의 칼로리 소모가 더욱 커지게 하고, 아기에게도 충분한 영양공급을 해주어야 하기 때문에 평소 모유수유에 좋은 음식을 챙기면서 관리하여 주시면 더욱 좋습니다. 오늘은 어떤 것들이 도움 되는지 살펴보고, 관리법 등에 대해서도 소개드리도록 하겠습니다.

먼저 수유를 할 때에 하지 말아야 할 것들 아셔야 하는데요. 잘 아시는 것과 같이 대표적으로 실천해야 하는 것은 카페인의 과다섭취 복용 금지입니다. 카페인은 아기의 수면장애를 유발할 수 있기 때문에 커피나 홍차, 콜라와 같은 음료는 가급적 삼가고 참기 어려운 경우라면 평소보다 양을 줄여 드시는 것이 좋습니다.

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또한 너무 매운맛이 들어 있는 향신료도 피해야 하는데요. 산모가 섭취한 음식은 아이의 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 매운맛이 전해질 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다. 또한 너무 기름진 육류나 밀가루, 빵, 단 음식은 모유를 걸쭉하게 만듭니다. 이는 유선의 흐름을 방해하여 유선염이나 젖몸살 등을 유발하는 원인이 됩니다.

모유 수유 시에는 이처럼 음식이 많은 영향을 미치기 때문에 평소 모유수유에 좋은 음식 챙기면서 건강을 관리하는 것이 좋은데요. 어떤 것이 좋을지 몇 가지 알아보도록 하겠습니다. 모유는 모체의 피를 걸러 유선세포에서 만들어 내는 것이기 때문에 혈액성분에 도움 되는 음식들을 챙기시면 좋은데요. 혈관청소부라 할 수 있는 양파, 또 혈액을 맑게 하는 미나리를 챙겨주세요.

또한 산모의 대표적 음식이라 할 수 있는 미역, 다시마, 파래와 같은 해조류도 모유수유에 좋은 음식으로 함께 챙기시는 것도 좋습니다. 그리고 빈혈 방지 및 칼슘 부족을 채우기 위해서 우유와 같은 유제품을 섭취하여 주시고 지방이 적은 육류, 몸을 따뜻하게 하는 식품들을 섭취하여 주시면서 건강히 수유할 수 있도록 노력해야 합니다.

임신을 했을 때 보다 산후에는 음식에 신경을 덜 쓰는 분들도 계시는데 모유수유를 하는 경우라면 더욱 음식관리에 신경 써야 합니다. 너무 지방 함량이 많은 음식, 가공식품, 패스트푸드 등의 섭취는 피하고 모유수유에 좋은 음식, 건강한 식단으로 식사를 챙겨주세요.

가벼운 유산소 운동, 저강도의 근력운동을 통해 체력, 면역력이 저하되지 않도록 신경 써 주세요. 산모에게 좋은 영양소 풍부한 식품, 모유수유에 좋은 음식 놓치지 마시고, 행복한 육아, 튼튼하고 건강한 가정 만드시길 기원하겠습니다.

 

 

 

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