골다공증에 좋은 음식 튼튼한 뼈 만들어요

골다공증에 좋은 음식 튼튼한 뼈 만들어요

 

과거에는 잘 몰랐으나 시간이 흐리고, 나이가 들어가면서 점점 건강관리의 필요성이 느껴지기 시작하죠. 과거완 달리 의료, 의학기술의 발달로 인해 100세 시대를 코앞에 두고 있어, 오래 사는 것만큼 튼튼하고, 건강하게 사는 것에 대한 관심이 높아지고 있어요. 이웃님들은 행복한 노후를 위해 어떤 노력들을 하고 계신가요 ^^

오늘은 행복한 노후를 위해 꼼꼼히 살펴야 하는 튼튼한 관절 뼈 건강을 지키기 위한 골다공증에 좋은 음식에 대해 소개드리고자 하니 잊지 말고 챙겨주세요. 골다공증 하면, 중장년층, 노년층에게서만 발생하는 줄 알고 계시지만 최근 들어서는 젊은 층에게서도 높은 발생률을 보이기 때문에 나이 상관없이 모두가 골다공증에 좋은 음식으로 관리를 시작해 주어야 합니다.

잘못된 식습관, 생활습관을 계속 유지하신다면 골밀도가 계속해서 약해지게 되면서 구멍이 송송 뚫려 작은 충격에도 뼈가 쉽게 금이가고, 부러지게 됩니다. 우리 몸을 지탱해 주는 뼈의 기반이 약해진다면 당연히 무너지는 것도 한순간입니다. 그러니 문제를 인식하고 치료와 더불어 평소의 관리에 힘써 주시길 바랍니다.

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우선 칼로리 높고, 기름기 많은 햄버거, 라면, 치킨, 피자와 같은 인스턴트, 패스트푸드 음식들을 즐겨 먹기보다는 뼈, 관절 건강을 튼튼하게 해주는 각종 영양소가 풍부한 골다공증에 좋은 음식으로 바른 식습관을 시작해 주세요. 어떠한 음식들이 있는지 자세히 알아보도록 해요.

비타민K가 풍부하게 들어 있어서 뼈를 형성하는데 도움을 주는 시금치, 칼슘이 가득한 우유, 치즈, 멸치, 오메가3로 각종 혈관질환에도 좋고, 두뇌발달, 다이어트에도 많은 도움이 되는 연어, 설포라판 성분으로 항암효과는 물론, 심장질환, 면역력 강화, 뼈 건강을 튼튼하게 해주는 브로콜리 등은 골다공증에 좋은 음식들입니다.

또한, 소화를 돕고, 신진대사를 원활히 해주는 청국장, 된장과 같은 발효식품도 챙겨 주시면 많은 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 조미료 사용을 최대한 적게 하여 저염식의 식사를 선택해 주시길 바랍니다. 골다공증에 좋은 음식 관리와 함께 금연과 금주를 실천하는 것 역시 꼭 지켜 주어야 해요.

관절, 뼈 건강을 튼튼하게 지켜주는 영양소가 풍부히 함유된 식품, 골다공증에 좋은 음식을 잊지 마시고, 잘 챙겨주시며, 질환을 예방하고, 개선해 주세요.

고강도 운동으로 관절, 뼈에 무리를 준다면 더욱 악화시킬 수 있으니 지금, 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하여 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동을 통해 근력을 조금씩 길러나가 주시면 좋습니다. 바른생활과 식습관을 실천하여 건강함을 유지시켜 주시면 좋겠습니다.

 

 

 

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