섬유근육통에 좋은 음식 바로알고 회복하세요

섬유근육통에 좋은 음식 바로알고 회복하세요

 

과로와 스트레스가 이어지면 피로가 계속 쌓이고, 체력이 낮아짐을 느끼게 되는데요. 또 몸 전체가 욱신거리거나 몸살 기운이 돌 때도 있죠. 이와 같은 경우에는 대부분 휴식을 충분히 취하면 나아질 수 있기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다만... 증상이 오랜 시간 이어지면서 피로뿐만 아니라 골반이나 다리통증, 어깨통증이 지속된다면 질환을 의심해 보는 것이 좋습니다.

오늘은 위와같은 증상을 일으킬 수 있는 섬유근육통에 대하여 함께 알아보고, 평상시 챙길 수 있는 섬유근육통에 좋은 음식 체크해 보도록 하겠습니다. 이 질환은 전신 통증이 이유 없이 발생하는데 해마다 발병률이 증가하고 있어 경각심을 가지고 증상을 알아두어야 합니다.

섬유근육통은 유전적 소인, 외상, 관절염, 감염 등을 위험요소로 꼽고 있는데요. 이같은 질환의 증상을 살피면 전신에 걸친 근육통과 쉽게 풀리지 않는 심각한 피로, 불면증을 대표적으로 꼽을 수 있습니다.

그 외에도 과민성 대장염, 방광염, 변비, 소화장애와 같은 증세가 나타나기도 하는데 이로 인한 우울감을 나타내기도 하며, 특별히 보여지는 증상이 없기 때문에 다른 사람은 꾀병이 아니냐라고 오해하기도 합니다.

 

발효 꽃송이버섯, 꽃송이 현미 : 건강쉼터

증상을 잘 모르고 방치하게 되면 오랜시간 약을 복용하며 생활해야 하기도 하기 때문에 작은 이상증상이라 할지라도 방치하지 않고 발견, 관리하는 것이 중요합니다. 평상시 식습관과 생활습관을 바르게 하면서 면역밸런스를 올바르게 해 주시는 것 또한 중요한데요. 가벼운 산책, 스트레칭 등의 운동을 시작으로 강도를 조금씩 높이면서 근력을 키워주시는 것도 좋습니다.

그럼 평상시 챙길수 있는 섬유근육통에 좋은 음식 몇 가지 알아볼게요. 면역밸런스 유지를 위해 도움 되는 식품들 챙기시면 좋은데요. 비타민D가 부족하지 않도록 하는 것이 필요합니다. 달걀노른자, 등 푸른 생선류 (고등어, 삼치, 정어리, 꽁치, 청어 등), 우유와 같은 섬유근육통에 좋은 음식을 즐겨 섭취하여 주세요.

그리고 근막통증후군의 위험률이 높아지기 때문에 수용성 비타민 과 더불어 철분이나 칼슘, 엽산을 함유한 녹색 야채를 충분히 섭취하시면 좋습니다. 미나리나 부추, 시금치, 브로콜리, 셀러리와 같은 식품들을 고루 드시면서 적채류인 당근이나 토마토를 항산화에 이로운 섬유근육통에 좋은 음식으로 드시는 것도 도움이 됩니다.

이처럼 섬유근육통에 좋은 음식 골고루 섭취하여 주시면서 인공첨가물 또는 트랜스지방의 함량이 높은 식품의 섭취는 삼가고 너무 과도한 염분, 당분 섭취는 줄이도록 해주세요.

또한 알코올, 카페인은 근육에 흡수되는 영양소를 저해하는 역할을 할 수 있어 삼가주세요. 좋은 영양소 체크하시고, 언제나 건강하고 힘찬 생활 지속하시면 좋을 것 같습니다 ^^

 

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